Plan schodkowy daje fajne efekty, ale trenowanie 6 dni w tygodniu daje mocno w kosc. Osobiscie nie mam zbyt milych wspomnien. Po jakichs dwoch tygodniach od rozpoczecia tego planu bylem tak przemeczony, ze moglem zasnac w kazdej chwili, w kazdym miejscu, stracilem apetyt, itp. Wiec hmm.. polecam dokupic mzb do tego planu i zadbac o regeneracje. [...]
1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]
3) Jeżeli uwazasz, ze jesteś indywidualną jednostką, a zaden plan, który znalazłeś/łaś nie jest odpowiedni dla Ciebie - w tym temacie mozesz poprosić o plan ,lub dać do oceny wpisując: -płeć -wiek -waga\wzrost -cel -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu [...]
wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]
[...] siła i wytrzymałość lekko na +.Nawet mały postęp cieszy będąc ektomorfikiem.Hehe. Mam taki oto plan:następną porcję gliceryny wezmę w czwartek i wraz z każdym dniem treningowym będę zwiększał dawkę.Razem to będzie 6 dni treningowych z różnymi dawkami.Plan dawkowania będzie wyglądał następująco: Czw 5gr w ciągu dnia,10gr przed [...]
MASA - koniec tygodnia 3 początek tyg 4 (sobota 01.04.17) zmiany kcal: 250+50g ww waga po DT - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1 / "tydzień" 3ci trwał 6 dni - 4 DT, 2dnt lc, ten juz normalnie 4Dt, 3dnt fotka z dnia lc dnt - po jedzeniu - z komóry - więc jakaś b [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ: 10 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg po 7t: 86,7kg po 8t: 86,3kg po 9t: 85,5 kg waga 6 dni staal na 86,2 i nagle 85,5 dziś nawet ciut mniej - to kolejny wniosek, żebym po prostu robić swoje i nie panikować, że nic nie leci ;) od 2 tyg jak mam dzień wolny od pracy [...]
[...] starości, myślę jednak że takie tematy dotyczące łączenia treningów są bardzo interesujące, i nie chce zaśmiecać forum nowym tematem, moje pytanie jest podobne do poprzednika. Trenuję Karate do tego siłownia i beganie, mój tydzień wygląda tak: pon: Karate, trening są średnio ciężkie:) wto: Siłownia (ACT) Śr: Bieg 6,7 km w 40 min czyli [...]
"1.zmieniłem trening z 3 w tygodniu na 1 (na każdyą partie mięśnia) 2.diete właśnie sobie zrobiłem 3.regeberacja...hmm mam jej chyba zbyt dużo bo 6 dni w tygodniu..." Michal chyba zrozumial ze masz 3 razy w tygodniu trening i 6 dni odpoczynku co daje nam 9 . MI sie wydaje ze chodzi juz o nowy plan 1 raz w tygodniu + 6 dni odpoczynku = [...]
[...] Na koncu pct, przy 50mg clomu ed? Dziwne. Tsh bardzo nisko, tez dziwne. Estro praktycznie rowno z gorna granicą, więc plan mam taki: Zjem pol tabsa IA zeby zbic estro, a clom wrzuce po 25mg ed przez co bede go jadl 6 dni zamiast trzech. I za miesiac powtarzam badania. Jak odstawie cala chemie to moze ta tarczycza sie unormuje. Dobrze kombinuje?
Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje. Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to [...]
[...] Ogolnie napisze jeszcze ze plan jest wspanialy. Ma wiele zalet. Siedzisz 45 min na silke zamiast godzinami. Fakt ze jest to 6 dni w tygodniu ale zagospodarowac godzinke, 2h to jest wielka roznica. Plan daje duzo sily jak i masy. Jestem zadowolony z efektow bo wiem ze na splicie bym tego nie zrobil. [...]
[...] (ciezary tez) nie chodzi mi o plan na teraz, tylko taki, ktory bede mogl zastosowac za pare miesiecy. teraz robie definicje/redukcje wiec i ciezary raczej marne, a w tym tygodniu na naprawde malych ciezarach bo to ostatni tydz. treningu przed wyjazdem. jakie sa AKTUALNE maksy jesli wiesz aktualnie zapewne spadki, z reszta latem nawet jakbym [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Teraz chcę zacząć ćwiczyć jedna partie co 6 dni czyli wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata+bic 2. 3.plecy+tric 4. 5.nogi barki 6. 7.klata+bic 1. 2.plecy+tric 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+bic 7. itd. Plan który chce [...]
[...] planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie tydzień offu, bo ostatnio przerwę dłuższą niż 4dni robiłem 8-9 miesięcy temu. ----------------------------------------------------------------------- MASA Dieta W dni treningowe będę dodawał węgli, tłuszcz będę chciał [...]
tak chcę ćwiczyć na rzeźbę, gadałem z kolega praktykującym dwa lata chciał mieć takie same osiągi i jego sylwetka bardzo mi się podoba on mi powiedział ze diety nie układał, po prostu jadł dużo był mojej postury i zaczął ćwiczyć 5 dni mi polecił 6 dni w tygodniu ćwiczyć i chciałem się was (specjalistów) spytać czy dobrze plan ułożyłem ?
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
Zmiana poprzedniej wiadomości. Pomyłka w mojej treści, do diety pasuję trening na rzeźbę. To jest chce, aby się zwiększyły mięśnie, a straciła tkanka tłuszczowa (jak pisałem mam ją tylko na brzuchu, nadmiar, ale coraz mniej bo dieta, bieg i A6W pomagają). Ludzie musi istnieć, jakiś idealny plan podziału ćwiczeń i partii na 6 dni w tygodniu. Pod [...]
czy może ułozyć plan tak aby robić po 2 partie na dzień ? i tak aby robić jedną partię 2 razy w tyg ? kiedyś ćwiczyłem 6 dni w tyg i każdą partię robiłem 2 razy a nawet 3, ale nie robiłem nóg wtedy bo ćwiczyłem tajski boks